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怎么减肥最有效?

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怎么减肥最有效?
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怎么减肥最有效?
发布时间:2019-12-11 10:39:36

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  夏季应该怎么减肥

  1、很多人刚开始减肥的时候,感觉不但没瘦反而胖了,然后就很迷茫,其实这是一种很正常的现象,

  身体是需要时间反应的,一开始不会瘦的太快,除了真的特别胖的人,基数大刚开始比较容易减。

  

  2、减肥重在减脂,运动要有氧跟无氧相结合,无氧一小时,有氧30分钟到45分钟,有氧运动事强度低且富

  韵律性的运动,运动时间比较长,比如慢跑、骑自行车等,每周3到4次,慢跑后要拉伸,压压腿拉拉筋,全身舒展开来。

  

  3、无氧是肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动,在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,消耗更多的能量。

  无氧有针对性,在keep上有很多,不是打广告,楼主也在用,还不错,推荐一下,也有其他的软件,挺方便的。

  

  4、运动时动作要做标准,怎么累怎么来,做到有质又有量,刚开始都有个适应的过程,别着急,还有要坚持打卡运动,不可三天晒网两天打鱼的。

  5、饮食方面的话,早餐要吃饱,中餐7分饱就可以了,晚饭5分饱,或者不饿就行了,多吃蔬菜,肉类鱼肉、

  牛肉、鸡胸肉等高蛋白的比较好,猪肉不建议吃,米饭也少吃,多吃蔬菜。不要吃泡面、饮料、奶茶等高盐高糖的,

  油炸的就更不用说了,还有最重要的就是一定不要吃宵夜,不要吃宵夜!!忍住诱惑,你就成功了!!!

  

  6、每天都要喝大量的水,促进新陈代谢。不要不吃饭,容易低血糖,节食看起来瘦得快,但你只要一吃东西,

  就反弹了,又伤身体,还是老老实实运动吧!温馨提示,户外运动要做好防晒,楼主就喜欢晚上去田径场运动哈,晚上户外运动最好结伴,安全第一!



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