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学生怎样瘦腿

关注：43 发布时间：2021-07-05 17:30:17

在锻炼的过程中，有两个重要但经常被忽视的环节，即热身和拉伸。因为它们不能对运动产生直接影响，而且还占用了运动的时间。热身的目的是提高剧烈运动的效率和安全性，满足人体的生理和心理需求。

拉伸是为了放松肌肉，缓解运动引起的肌肉疲劳。

对于很多爱美的女生来说，虽然知道运动的好处，不管是健康还是瘦*，但是她们会因为担心运动会带来肌肉发育(尤其是腿部)而拒绝运动。

然而事实并非如此。运动会让你扩大热量消耗达到的目的，也会修饰你的肌肉线条。至于金刚，不用担心，因为就算你想，也很难实现。

还有，运动后注意拉伸放松。很多人跑步后会觉得腿上有硬块。原因是他们不拉伸或者不把拉伸当回事处理。

好吧，如果拉伸做得不好，就单独拿出来，这样会让你更有目的性，效果更好。

至于怎么做，就是泡沫轴的松驰。

使用泡沫轴放松的好处：

能很好的放松肌肉和筋膜，增强肌肉力量，甚至拉伸肌肉和肌腱，让那些不好看的小肌肉放松淡化，从而让身体看起来瘦瘦的，缓解筋膜紧张，增加血流量和软组织循环。不要低估每一个放松动作。锻炼泡沫轴会强化你的核心，平衡你的能力。有过使用泡沫轴经验的人都会有经验。

所以，运动或跑步后放松腿部肌肉

行动1:放松腿筋

仰面躺在泡沫轴上，双手放在背后轻轻托住地面，双腿并拢，充分接触大腿后侧的肌肉，臀部从地面来回翻滚，找到大腿后侧的肌肉痛点，将大腿压在痛点上，整个过程保持呼吸均匀。

动作二：放松泡沫轴的内收肌(换边)

趴在瑜伽垫上，支撑双肘，伸直右腿，弯曲左腿按压大腿内侧下方的泡沫轴，在大腿根部至膝盖内侧的痛点上来回滚动。停一会儿

动作3:放松泡沫轴阔筋膜张肌(换边)

45度侧卧左侧，伸直左腿，让大腿前外侧与泡沫轴接触，右腿在左腿前屈；左肘支撑地面，右手支撑左脚趾带动身体在泡沫轴上来回翻滚，整个过程保持大腿放松

动作4:放松泡沫轴大腿前侧(换侧)

肘部支撑在瑜伽垫上，泡沫轴置于大腿前侧下半部，用双肩的力量推动身体前后移动

动作5:放松泡沫轴腿的后侧(换侧)

仰卧在泡沫轴上，双手在背后轻轻托住地面，右腿弯曲，右脚着地，让泡沫轴充分接触左小腿后面的肌肉，臀部从地面来回滚动，找到小腿的痛点，将小腿压在痛点上。

动作6:泡沫轴梨状肌放松(换边)

右手持地，左腿弯曲踩地，右腿放在左膝，上半身略向右侧转动。将重量压在臀部中间两块突出的骨头之间的右臀泡沫轴上，推动左腿带动身体前后滚动。

每一个动作持续30-60秒，在翻滚过程中，如果感觉到痛点，就短暂停下来。

由浅入深循序渐进，连续有规律的按压比较好，要坚持

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