自由泳换气技巧

关注：35 发布时间：2021-08-09 14:18:40

有时候学习需要简单的卡片来帮助，尽可能简化复杂的事情，让学习者更容易掌握要点。因此，根据记忆英语单词，总结几个公式可能有助于正在学习自由式换气的游泳者。

1、转头要早，回头可晚，移臂调节

理解：自由泳换气时，对比入水时间和出水时间，很明显出嘴时间较短，这是换气时很难掌握的重点。新手经常不张嘴，但张嘴后没有时间吸进足够的空气。所以初学者在深呼吸的时候，主要是尽量延长吸气的时间。所以，他们应该早一点转头，晚一点转头，多晚。动臂时间用来调整，动臂时间更充裕。

2、入水转头，入水回头，嘴巴打开

除了转弯的时间，转弯的时机也很重要。如果把握好时机，换气和转身本身对其他身体动作和整体游泳的影响较小。反之，通气本身可能会扰乱中风节律。

所以在换气的时候，不需要考虑与划水的配合，只需要将体侧改为参考。当身体一侧转到比较大限度时，一只手臂入水，身体就会转向另一侧。这时入水的手臂会在水中伸直，头部开始转出水面。头部当然不能转的太快或者太快，要和身体的横向速度保持同步。初学的时候可以慢慢转头。注意：不是晚，是慢。重点是转弯速度。

3、水淹没头，快速推水，水洼换气

当你转头的时候，可以感觉到有水流过额头，说明你的头没有抬起来，这是一个很好的转身；相反，肯定是抬头了。当水淹没头部时，很容易通过快速推动水来形成水坑。

因为水中的头部会将水一分为二，而鼻梁会继续将流过面部的水一分为二，由于湍流的作用，口中自然会出现明显的低洼区域，嘴巴照常张开就可以轻松呼吸。当然，初学者会尽量张嘴，这样做是不对的，容易造成呼吸紧张。

4、呼气绵长，吸气快速，肺部自然

自由式换气难以掌握的第二个关键原因是呼气和吸气的时间不同，呼气的时间是吸气的几倍，而吸气不好的主要原因是呼气不好。

呼气有两点：第一，长时间呼气，继续呼气；第二，当你想吐槽到肺部从舒服到稍微有压力的时候，可以把吐槽作为初学时的目标。用鼻子呼气，不会很快完成。用嘴呼气的速度很难控制。

呼气要特别注意。不要刻意向外吹，而是让气体慢慢不断地溢出。只有当你决定转头换气的时候，你才需要稍微加快呼气的速度。

5、两划一换，三换一换，任意切换

游泳是有氧运动，不是无氧运动，所以每一次划水都要伴随呼气。有的游泳者在划水时屏住呼吸，把游泳当成无氧运动，所以游不了多远。

双臂不划水时，即一只手臂向前伸，另一只手臂在动时，如果不转头换气，头还在水里，仍要保持自然持续的呼吸，不能因为没有划水动作而中断呼吸。

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