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三围是哪三围

关注：89 发布时间：2021-08-16 11:55:31

身材能体现一个人的修养。修养是约束自己行为的能力和修养。如果一个人能让自己的身体横向发展，如何解释他对生活品质的精致追求？

当代人的审美情趣越来越高，越来越多的美女以测量为荣。但是，这并不意味着她的“五测”也达标。健康身体的“五测”标准直接影响到我们的身体、健康和寿命。

“五围”是指：颈围、腰围、大腿围、腰臀比、bmi值。衡量你的“五测”是否达标。

1)颈围：一般等于小腿围，男<<38cm，女<<35cm。

很多研究发现，颈围的增大会导致内更多的胆固醇无法输送到肝脏进行代谢，患心脏病的风险更高。

2)腰围：是衡量一个人寿命的重要指标，男性小于<85cm，女性小于<80cm。

研究发现，腰围每增加一英寸，患症的风险就会增加八倍！如果女性腰围超过89cm，早死的风险比腰围正常的女性高79%。腰部脂肪过多也会增加高、脂肪肝和糖尿病的风险。

3)腿围：与心肌重量成正比，标准：46cm~60cm。

研究发现，大腿越细，心肌重量越轻，患心脏病的风险越低。同时研究发现，大腿围太粗，肥胖的概率会增加。

4)腰臀比是判断腹型肥胖的重要指标。标准：男<0.9，女<0.8。

研究发现，腰臀比每增加0.1，男性过早死亡的概率增加34%，女性增加23%。如果这个指标超标，患冠心病、中风等心脑血管病和糖尿病的风险就会增加。

5)bmi: bmi=体重(kg)除以身高(m)的平方。标准：18.5 ~ 23.9。

卫生组织建议bmi在20到22之间是成年人的理想体重。研究表明，中国人的死亡风险比较低，体重指数在22.6到27.4之间。

保持好身材不仅是学习自律的过程，也是锻炼意志力的好方法。事实上，如果你想有一个令人羡慕的“五个周边”，你要做的很简单：

用科学健康的方式

付诸实践或行动

下面两个看似简单的动作，对身体的形成做出了重要的贡献！每天坚持5组，每组15-20次，还等什么，开始练~

在保持适当运动的同时，科学饮食也非常重要：

1)补充优质蛋白质：优质蛋白质如乳清蛋白，具有低糖、低脂、低热的特点，既能为身体补充足够的营养，又能避免运动后的饥饿感，帮助爱美的你吃好，容易闭口。

2)多吃新鲜果蔬：富含膳食纤维，有利于肠胃健康。同时，水果和蔬菜富含抗氧化剂和维生素，有利于皮肤红润、有光泽、有弹性。维生素c可以抑制黑色素的形成，防止黑色素在人体皮肤中沉淀。

3)及时补水：“不渴不喝”的想法不可取。当人感到口渴时，身体已经处于轻度脱水状态，所以要时刻注意补水。基本上普通人每天的饮水量建议是体重的30~70倍。下面是一个简单的算法：以一个50 kg的人为例，基本摄水量为50kg30=1500 cc；正常代谢功能可以增加到50倍，即50kg50=2500 cc；如果你有良好的新陈代谢和运动习惯，可以增加到70倍，也就是50 kg x70=3500cc。

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