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转呼啦圈的技巧

关注：91 发布时间：2021-08-22 08:07:11

对于，每个人都有需求，但真正愿意为之努力的人却很少。但是也是公平的，就是付出多少就收获多少。不要抱怨自己的努力没有结果，想想自己是不是真的努力了。

介绍的胖哥也是资深爱好者。我相信他已经做了很多努力，但由于这样或那样的原因，所有的努力都失败了。这次，他开始尝试呼啦圈，每天转10分钟呼啦圈，坚持一个月，看看身体变化如何。

挑战过呼啦圈的小伙伴们可能知道这项运动看起来很简单，但要让它真正在你的腰上旋转却并不容易，尤其是刚开始的时候。

但是，既然他决定用这种方式，当然胖哥也不能轻易放弃，所以他还在努力调整自己的动作，看看你是不是没心没肺的用这种笨拙的方式，但他还是把自己翻了出来。

也许有些事让你感到惊讶，那就是庞戈真的坚持了30天，小编钦佩他，迫不及待地想看到他的改变。通过正面比较，这种变化还不够明显。

通过一组动画作为对比，可以对比出胖哥转呼啦圈的技术进步很大，其他的根本看不到，隐约感觉肚子上的肥肉变少了。

我们来看看侧图对比。这种改变让你眼前一亮吗？很明显，脂肪少了很多，这可以从腰腹运动时腹部的运动程度看出。千万不要以为只有高大的运动器材才能有健身效果，只要你肯努力，无论什么才是正确的健康之路和风格。

这套动画似乎更直观。呼啦圈可以说是相当不错的运动。看似只是锻炼腹部，其实几乎可以锻炼全身的肌肉。当然，它似乎更适合女生，因为它需要身体协调性的支持，但对男生也有很多好处。

比较后，我们用动图来看看一个月的身体变化。肚子上的脂肪变化真的不需要太多描述，这才是比较真实的状态。如果胖哥能继续努力，相信用不了多久他的身体就会改变。当然，如果觉得运动强度还没有达到要求，可以根据自己的实际情况进行调整。相信用不了多久就会给你带来意想不到的结果。加油！

如果你不知道怎么，这里有一个10天家庭训练计划，有兴趣的可以跟着去！

星期一：

20高抬腿；5鲍比跳；20俯卧登山；5鲍比跳；20次开合跳跃；五次鲍比跳跃

完成一组后，休息2分钟，重复四组

星期二：

20手圈；俯卧撑20个；20手圈；俯卧撑20个；20手圈；20个俯卧撑

完成一组后，休息2分钟，重复四组

星期三：

15深蹲；20次侧蹲(每条腿)；15弓步；20座hip桥

完成一组后，休息2分钟，重复两组

星期四：

30秒平板支撑；30秒单腿平板支撑(每条腿)；30秒侧板支撑(每侧)；30秒动态平板支撑

完成一组后，休息一分钟，重复一组

星期五：

20次开合跳跃；10种坐姿；20次开合跳跃；10种坐姿；20次开合跳跃；10个坐转体

完成一组后，休息2分钟，重复四组

星期六：

休息

星期天：

休息

星期一：

20手圈；俯卧撑20个；20手圈；俯卧撑20个；20手圈；20个俯卧撑

完成一组后，休息2分钟，重复四组

星期二：

20个臀桥；10个单腿髋桥(每条腿)；12深蹲；20次弓步和深蹲

完成一组后，休息2分钟，重复四组

星期三：

20高抬腿；5鲍比跳；20高抬腿；5鲍比跳；20高抬腿；5鲍比跳；

完成一组后，休息2分钟，重复四组

-你坚持.

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