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瘦腿的最快方法运动

关注：45 发布时间：2021-08-28 13:57:41

夏天来了，穿裙子的季节又来了。很多女生都想有两条小细腿，但很多都适得其反。他们90斤，看腿120！

那怎么瘦腿呢？我们来快速看一下！

首先要知道腿为什么粗

腿粗主要有三个原因

体重过大导致身体整体重量过大，导致腿粗。这种情况下，需要做有氧减脂，控制饮食，让体重先降下来。

更多人是第二种情况，就是体重基数本身比较小，但是腿比较粗，就是体重90斤，腿120斤。这种情况更多的是因为腿型问题或者腿部肌肉补偿造成的。

腿型问题，导致腿粗。

如何瘦腿？

我们具体说的是第二种情况如何瘦腿。

首先，是要分部位进行瘦腿的！

小腿变细和大腿前部一样。大腿内侧减薄是一种方法，大腿外侧减薄是一种方法。

1.如果想瘦腿，就要减少生活中的补偿腿厚度，尽量减少平时的跑跳训练、深蹲、跳绳、跑步等。这些不会让肌肉腿变细，反而会越来越粗。

因为肌肉是“用进废出”的，用的越多，就会越发达。健康的肌肉只有发力时才是有力而坚硬的，不发力时才是柔软的。

2.细腿和大腿前侧

避免肌肉代偿后，前腿和大腿需要放松，多拉伸。

紧张紧绷的肌肉和筋膜，让肌肉彻底放松，放松后再拉伸，让原本粗壮的腿变细。

3.纤细的大腿内侧

大部分人，大腿内侧会处于比较宽松的状态。所以大腿内侧需要的是力量使之紧绷。

女神式是收紧大腿内侧非常好的姿势。运动时，膝盖对准第二趾，收紧腹芯。

4.细大腿的外侧

大腿外侧通常是由假胯的宽度造成的。具体步骤会陆续更新首页的视频。请多加注意。

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