平板支撑有什么用

关注：45 发布时间：2021-08-28 21:39:45

平板支撑是众所周知的动作，不管我们有没有尝试过，对我们来说都不会陌生。没办法。谁把这次行动称为网络名人行动？那么，既然盘托这么有名，那在哪里可以练习，会起到什么作用呢？这个动作对我们瘦肚子有帮助吗？

好像比较后一个问题才是我们比较关心的，因为很多朋友会问，每天坚持2分钟的平撑，是帮你瘦了肚子还是练了马甲线。所以就来说说平撑是否可以减胃。

话题一：平板支撑能否瘦肚子

其实答案很简单，也很容易看出来，就是不行，因为我们知道，我们想要瘦肚子做的主要事情就是减掉他肚子上的脂肪。做到这一点的方法就是控制他的饮食，保证他的热量摄入不过量，然后配合有规律的运动来消耗热量。目的是形成热量缺口，让他慢慢。

那么从耗热量来看，坚持平撑一小时可以让我们消耗200大卡左右，而我们知道跑步可以消耗500大卡左右。所以从一个小时的耗热量数据来看，平板支撑根本不占优势，更别说每天坚持2分钟了。另外，要想有效，根本上就是创造热量负平衡。如果你不考虑饮食，更不用说平养了，坚持hiit是没有意义的。

所以，单纯的平撑并不能帮我们减掉大肚子。想减掉大肚子，就要控制饮食，主动锻炼。

话题二：每天2分钟的平板支撑会有什么好处呢？

当然有好处，比较直接的好处就是可以让你坚持更久。另外，我们也知道平板支撑是核心肌肉的经典锻炼。如果我们每天能坚持2分钟，我们的核心肌肉就会得到相应的训练，所以我们的核心力量和核心稳定性也会得到相应的提高。

所以不要小看每天两分钟的训练，因为强大的核心稳定性是完成其他形式训练的基础。比如在几乎所有的训练动作中，我们都会要求收紧核心，目的是保证身体的稳定性，从而避免训练过程中非目标肌肉的补偿现象，从而使训练相对孤立。

话题三：坚持平板支撑对锻炼腹部肌肉的作用

这似乎和减腹有关，因为在腹部塑形的过程中，除了减脂，还要进行腹肌训练。那么我们知道平板支撑就是核心肌肉的锻炼，当然也包括腹肌。

但平板支撑是静态动作，不能收缩和拉伸腹肌，所以即使能在一定程度上刺激腹肌，效果也远不如滚腹。但我们也不能忽视一点，那就是强大的核心会帮助我们更好的完成卷腹等腹部训练动作，比如让腹肌主导发力避免补偿，有效控制速度避免惯性等。这是我们在练习腹肌的过程中需要做的比较重要的事情。

此外，平板支撑会帮助我们锻炼腹横肌，发达的腹横肌可以紧紧地包裹我们的腹部，收紧腰腹，减少腰围。当然，如果你喜欢平板支撑的动作，想通过这个动作锻炼你的腹肌，可以选择一些可以让你的腹肌收缩和伸展的变体支撑动作。

因此，从腹部训练的角度来看，坚持平板支撑可以帮助我们打好基础，从而提高腹部训练过程中的整体训练效率，也有助于我们锻炼腹横肌来维持腹腔，减少腰围。

总结：

从减脂的角度来说，每天撑盘2分钟意义不大，因为主要看有没有热量缺口；从动作本身的意义来说，每天2分钟的平撑可以帮助我们提高核心力量和核心稳定性，从而为其他训练打下良好的基础；从腹肌训练的角度来说，每天2分钟的平板支撑可以帮助我们提高整体的腹肌训练效率，从而在有限的时间内对腹肌形成足够的刺激。

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所以，当我们想通过平撑达到一个目的的时候，首先要考虑的是平撑是否是针对我们的目的，然后再考虑要不要去做，而不是一味的去做。

作者：十月知行

除非是windows平板。你的ipad或安卓平板电脑

不知道你说的是几年级。大部分都有很多版本的书，只能作为参考

我觉得妙洁平板拖把刚好大小合适，很容易拖

可以，确认收货后，客服自行发货。当时快递员寄包裹。我还在想哪里没买到包裹，拿到后才想起来

之前买的g600用了两三年了。还不错吧

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