溜肩怎么练成平肩

关注：38 发布时间：2021-10-01 15:49:07

很多人谈到健身，首先想到的就是跑步、旋转、踩椭圆机等。其实有氧运动只是众多健身方法中的一种。想要塑造好身材，无论男女都需要多种健身方法来锻炼。而不是单纯的做有氧或者铁的训练，应该是多元化、多角度、多维度的训练。我们的心肺功能、肌肉力量、肌肉耐力、肌线、肌围、柔韧性、平衡性、稳定性、柔韧性都需要通过不同的健身方法来提高。但是大部分人都给自己设限，要么只做有氧训练或者力量训练，要么只做柔韧性训练。

大部分女生喜欢做有氧训练和柔韧性训练，这样会导致肌肉感不足，软软而不紧致，皮肤容易松弛。大部分男生都喜欢做力量训练，但是很少有男生做柔韧性训练，会导致男生缺乏柔韧性和刚度！

还有一个误区是，大部分女生认为女性做力量训练会变成肌肉女，太危言耸听了。由于女生天生的水平，很难训练出大块肌肉。女生多做力量训练，只能让身体更高，更有气质，更有弹性。细长的地方是细长的，圆的地方是圆的，可以提高身体的代谢能力，消耗更多的脂肪，避免肥胖。所以女生要大胆做力量训练。

特别是现在很多女生都有滑肩、圆肩、耸肩等体态问题，要多做力量训练，改善体态。

我们的仙女姐姐，她从小就练习舞蹈的柔韧性，但是她缺乏力量训练，所以她逃脱不了肩膀打滑的魔咒。

事实上，多做肩部力量训练，让我们的三角肌圆润饱满，可以大大增强全身的美感。

我们的三角肌分为前束、中束、后束，后束比较弱，先从后束开始训练。

龙门架拉绳

站直，一只手扶住龙门架，另一只手扶住龙门架的绳索，将手臂提升到侧立状态。呼气三角肌发力，让手臂带动绳子往回拉。边做15块边重复4组，组间休息30-45秒。

哑铃侧举

坐直，收紧核心，双手握哑铃，肩胛骨下沉时不要耸肩，注意力集中在三角肌上，呼气，双臂向上与肩膀平行，吸气放下，一组做8-15，组间休息30-45秒，重复4组。

杠铃推肩

坐直，收紧腹部和胸部，选择自己的杠铃重量，双手将杠铃举至胸前，呼气时双臂将杠铃向上推，8-15个杠铃为一组，重复4组。