十分钟教你学会游泳

关注：99 发布时间：2021-10-21 17:37:01

快三年了，怎么学游泳又更新了。之前没能继续真的很抱歉。反正我明天会教儿子游泳(儿子6岁半)，然后我会记录怎么教儿子游泳，遇到的问题怎么解决。希望有用。再次，做好准备。参考三年前的文章。设备部分新增：(1)游泳圈或浮板(2)浴巾(因为孩子可能怕冷)

明天带孩子熟悉水，按照之前的方法。

计划跟不上变化。我必须让我的孩子们熟悉水。结果我提前一个小时学会了蛙泳踢腿，只靠踢腿学会了游泳25米。

踢腿分为三步。第一，腿要直，直，两腿并拢不舔屁股

第一步是折叠双腿，使大腿与躯干成90度角，脚跟尽可能靠近臀部。

第二步，双脚与脚跟并拢，双膝向外张开；

第三步，一次夹腿。本来要先踢，再把腿夹在一起，但是我自己的感觉是这两个动作必须同时做才能有效。

重复，不断提高

重复1-3步。腿的运动是这样的，其余是机械连接。

待续

-我比较近在教我妻子学游泳。之前在公司教过几个同事，现在同事会蛙泳1000米。于是我决定开始教我老婆。总之，要因材施教。还有，老婆还没教我，我就说说我的计划，问题和解决方法。

教学目标：学习者的初始水平不同，所以开始的方法也不同。我超级怕水，要从怕水中学习。之前的同事都有一些基础，但是后来可以教技术动作。

总体规划：0。准备工作1。熟悉水性；2.学习蛙泳；3.学习爬虫(这是今年没有达到预期目标的)==================================。(2)泳镜(比较好带度数的，一般比你的实际度数小50度，散光50度)；(3)泳帽；(4)耳塞；(5)浴巾；(6)浮板；

1.熟悉水

大部分人还是敢下水的，不敢下水的就找个合适的地方(水质干净，人少，水深不到1.4米)。因为环境舒适，让他(她)心理放松。从而达到完全的放松，这是学习游泳的重点。所以从环境入手，让对方放松。

下水前先热身。虽然初学者不能做剧烈运动，但空气和水温的差异仍然会导致初学者抽筋的可能性。

下水后，不用担心学习。先玩一些简单的泼水游戏，开心放松。然后开始学会憋气。如果憋气学习的时候觉得冷，可以双手撑岸，脸朝下，练习打水。不要屏住呼吸太快，保持20-30秒。

熟悉水的第二个阶段是学会呼吸，也就是在水中屏住呼吸，呼气，在水上吸气。我以为这很简单，但在实践中，我发现这并不容易掌握。因为有节奏问题。正常的节奏是：(1)在水面上吸气；(2)进水；(3)呼吸；(4)水中呼气；(5)排水；(6)呼出比较后一口气；(7)再次吸气；

注(6)离开水后一定要呼气，以免鼻孔或嘴里吸进水。这些要经常练习，直到熟练为止。练习有两种方式：静态练习和动态练习。

静态练习是指原地不动，反复接触上述(1)-(7)个循环。主要目的是掌握节奏，找到感觉。动态练习是指教练握住学习者的手，双手朝下，双腿在水中伸直，身体呈直线，与地面平行。教练向后走，把学员向前拖，学员在行进过程中重复动作(1)-(7)。

静态的练习一般比较容易掌握，动态的练习有点实战性，很难掌握节奏。就我而言，要么(3)太长，要么(7)太短，其本质就是(3)太长，导致换气时间太短。因为是在路上，所有的学习者都会觉得需要快速入水。

每个节奏的时间长短合适？我还没找到规则。我相信因人而异。但有两点：1。呼气时比较好用鼻子和嘴巴同时呼气，嘴巴不能太大；2.吸气时，大口吸气。

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