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快速入睡小窍门

关注：73 发布时间：2021-12-11 19:41:01

快速入睡的好方法，我猜除了让自己白天很累，没有更好的方法了(吃安眠不算)。现代人生活工作压力大，经常熬夜。如果经常夜复一夜睡不着，可能要去检查一下，看身体有没有一点“状况”。你应该根据医生的建议，请专业医生进行催眠或服用剂和安眠。

如果睡不好，只是一会儿，或者偶尔，会轻松一些。比如，由于5月底的工作安排，我一个上午从一楼跑到四楼跑了32次(93，336，038 ~ 11: 46左右)(上楼前后20多米)，那晚睡得早，睡得甜！

有点不相信？是的，其他同龄人(或者稍微胖一点的年轻人)可能买不起——呵呵。恰好我参加“支付宝一天走5000步中奖”的体育活动已经半年了，一天都没有停过！

这就是我开始说的“白天自我疲劳法”。也可以在睡前一两个小时主动让自己累起来。比如做一些放松的运动，深蹲，走路，尽可能的把脚背向后勾……多做一些轻微疲劳的感觉比较好！

也可以睡前喝点温热的酸奶，洗个温水澡，泡脚(在水里加点醋)，听个轻柔单调的音乐，这些都可能有效果。也可以看一些文字资料，累了容易睡着；或者看(听)新闻，看了会犯困…但是不要看电视剧(尤其是情节刺激的)，不然会更激动，忘了时间，反对睡不好！

现代生活的压力，再加上天气、健康或者玩手机，大部分人晚上很难很快入睡，这是正常的，没必要害怕，以免增加负担。只要找出原因，采取措施，合理调整，就能慢慢改善。

睡觉前不要把事情藏在心里。如果白天出了问题，你往往会对自己暗示，没有什么障碍需要克服，担心解决不了问题。

我经常有这样的经历，只要晚餐太好太饱，那晚就很难入睡。这也有科学依据。吃得太饱和油腻意味着胃、胆囊等。“加班”，所以一般很难入睡，尤其是体质偏瘦的人，——晚餐要清淡，略饱。

有些人喝一点酒就能很快入睡，有些人喝了酒后更兴奋，建议睡前远离烟酒。睡前不宜喝浓茶，尤其是中老年人。甚至开水和蜂蜜水的用量也要控制，以免晚上起来给肾脏增加额外负担。

不可否认，安静对于提高睡眠质量有很大的好处。卧室周围的环境，尤其是空气质量，有影响；记得关掉电视，收音机，手机微信提示等等。

良好的睡眠环境对一个人的睡眠影响很大。

有时候脚朝西睡不着，就把方向换成“脚朝东”；或者换个低一点的枕头。因人而异，比如习惯了小灯，就在卧室装个小夜灯(那种小led型).

当数数不行，数羊也不行的时候，想象自己是一只慵懒的小猫，在草地上放松，在花丛下安详的睡去；或者在脑子里假设你在看一个漏球，呼吸很好：球里的气体漏出来，漏出来，漏出来，球越来越尴尬，胃里的气体越来越少.

希望我的回答能对题有所帮助，也希望我的睡眠能有所改善！

(文中图片来自网络)

戴着应该睡不着，但是这个按摩器主要是按摩太阳穴，让我很快就睡着了。是亲身经历。可能是我累了。

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