什么是无氧运动

关注：54 发布时间：2022-01-16 15:37:02

在能量供应方面，无氧运动主要由磷酸盐系统(atp-cp系统)和糖的无氧糖酵解系统提供动力。从运动方式来看，无氧运动主要是在很短的时间内需要大量能量的运动，比如非常激烈，快速爆发。无氧运动的更多知识和益处详述如下：

关于无氧运动的知识

1)atp-cp系统

磷酸盐系统(atp-cp系统)通常指由atp(三磷酸腺苷)和cp(磷酸肌酸)组成的供能系统。atp-cp系统供能效率高，可以在极短的时间内为运动时的肌肉收缩提供大量的能量。虽然磷酸盐系统的供能效率很高，但是人体储存的atp和cp只能维持人体极限强度运动8秒左右。

atp-cp系统可分为两个供能阶段：基于atp的供能阶段可持续2秒左右，基于cp的供能阶段可持续6秒左右。当atp脱去一个磷酸基团，大量消耗供能时，cp(磷酸肌酸)会在肌酸激酶的催化下，将一个磷酸基团转移到adp(腺苷二磷酸)上，从而保证atp持续稳定地供能。在整个atp-cp供能期间，所需时间非常短，无论是atp直接供能还是cp和adp联合产生新的atp继续供能，都不涉及氧气。

atp-cp系统供电结束后，cp几乎消耗殆尽。在恢复阶段，人体的肌酸会被atp磷酸化，磷酸肌酸。在恢复阶段，cp(磷酸肌酸)需要很长时间，所以如果在atp-cp系统供能结束后继续进行高强度运动，身体就会进入以糖的无氧糖酵解为主要供能方式的阶段。

2)糖的无氧糖酵解供能

糖的无氧糖酵解供能是在供氧不足的情况下进行的。糖的无氧糖酵解系统远比atp-cp系统复杂。糖的无氧糖酵解可以快速获得少量的能量用于肌肉收缩，产生乳酸、丙酮酸等中间代谢产物。当这些酸性产物在体内积聚，无法排出时，就会出现肌肉疲劳、酸痛、气短等症状，严重者甚至会出现酸中毒、急性肾衰竭等症状。

无氧运动的好处

1)提高肌肉力量和爆发力

一般来说，无氧运动会对训练部位产生强烈的刺激，因此可以有效促进肌肉生长，提高肌肉的比较大力量和爆发力。

2)加强供能系统，缩短体能恢复时间

无氧运动能有效加强能量供应系统，增加肌糖原储备，对提高体力恢复速度有重要作用。

3)增强血管的弹性

无氧运动可以加速血液循环，增加血管壁上的，因此可以显著增强血管的弹性。

比较后需要注意的是，无氧运动会造成酸性代谢物的积累，一定要注意不要运动过多！

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