提高记忆力的训练方法

心理学为我们提供了许多提高记忆力的有效方法。每个人都可以提高自己的记忆力。你在这方面工作越努力，你的记忆力就会越好。48860 . 88888888861

集中精力，减少干扰

要想学好，记好，就要专心记。上课需要用心听讲，用心听讲。不要坐在可能分散你注意力的人旁边。

学习的时候，选择干扰比较小的地方。

运用复述技巧

我们知道，记忆的短时记忆只有30秒左右。使用机械复述技术可以延长短时记忆时间。

利用精细复述技巧可以将短时记忆有效编码成长时记忆。

总之，编码越细，记忆效果越好。

分组和分层，改变组织信息的方法

对信息进行分组和分层是获得良好记忆比较关键的地方。

虽然短时记忆的容量只有5~9项，但是你可以通过将信息组织成很多块来扩大短时记忆的容量。

对于长时记忆，可以通过组织信息层次，即称信息组织为有意义的、有层次的部分，来帮助你提高长时记忆。

克服串联位置效应

我们的记忆有位置系列的效果，也就是我们对记忆的开始和比较后一部分的记忆效果比较好。

要有好的记忆力，必须克服一系列的位置效应。

你需要花费额外的精力和时间去记住中间部分的信息。

在学习或复习时，可以从不同的章节开始，有时从整本书的一半开始，有时从整本书的四分之一开始，这样就有了不同的开头和结尾，可以充分利用系列的位置效果来增强不同部分的记忆。

记忆的时间管理

学习要有一定的规律，避免死记硬背。分散学习比集中学习好。

换句话说，使用分散的五个30分钟的学习比使用完整的两个半小时更好地编码和存储信息。

学习新知识的时候，可以不慌不忙的把新知识和旧知识一个个联系起来，这样就可以很好的组织编码过程。当你提取信息的时候，会更容易。

同时，我们要保证充足的睡眠，因为当你昏昏欲睡的时候，你不能像醒着的时候一样记住东西，而在快速眼动睡眠阶段，我们的大脑也会处理和储存我们白天得到的一些东西。

也就是说，当你睡觉的时候，你也在强化记忆的效果。

学会运用编码特异性原理

要知道在形成新的记忆时，我们会把编码的方式等信息与记忆内容本身结合起来，这样提取时的线索与比较初编码时的线索越接近，记忆提取的效果就越好。

因为你平时在课堂上编码大量的信息来记忆，尽量避免提前参加考试或者补考，因为这种情况下一般都是安排在其他老师那里，提取时的背景会和编码时的线索脱节，所以提取起来比较困难。

同样的，考试的时候，尽量保持和平时一样的冷静，恢复到学习这些知识时的心理和生理状态。根据心境一致性原则，如果你考试时的情绪和学习时的情绪匹配，你就能回忆起更多的记忆。

同样，根据状态依赖提取的原理，如果你学习的时候喜欢喝一杯咖啡，那么考前比较好喝一杯咖啡，这样会帮助你根据状态依赖提取更多的记忆。

充分利用自我监控和过度学习

学习知识时，需要定期停下来检查自己对所学知识的掌握和理解程度。

停下来，看一看，再做一个练习，可以帮助你反馈自己对过去所学的掌握程度。

要知道，一个不会读书的人，读简单难懂的内容时，阅读速度是一样的；相反，一个会读书的人，可以知道自己在哪里读书有困难。这时候他会放慢阅读速度或者反复推敲那些难懂的部分。

如果你在一次学习后评价自己的学习，可能会高估自己的成绩，因为当时的信息可能还留在短期记忆里。

等你过了十分钟或者一段时间，再检查一遍，然后评价结果会更准确。

保证所学知识全部掌握的比较好方法是——以上学习，你认为掌握了所学知识后再学习。

充分利用记忆

记忆或记忆手段是基于一种特殊的编码方法发送衣服或敲门的主要方法。

一些记忆专家使用各种记忆技术来展示非凡的记忆能力。

简单的记忆可以帮助你记忆购物清单或者你所学的东西。

这些助记符包括：

地点法:这种方法首先被古希腊和古罗*的演说家用来记忆他们的长篇演讲。即语音的每一部分都与现场建筑或广场的每一个地方绑定在一起，这样在提取记忆时更容易根据现场绑定的部分进行提醒。

字钩法:这也是一种非常实用的助记技巧，它使用单词挂钩方法，需要记住10个单词作为单词挂钩或标记来挂钩记忆内容的主题。

替字法:这个方法可以帮助你学习复杂的学术专有名词，记忆效果很好。当你想记住一些复杂难记的名词时，可以把复杂的单词拆分成熟悉的单词或发音相近的单词，在脑海中形象地组合这些单词。

联词法:这是一种通过记忆项目建立语言联系的记忆方式。

总之，通过以上八种提高记忆力的方法，你会发现你的记忆力变得如此，比预期的还要好，成绩更好，在同龄人中脱颖而出。

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