上台演讲紧张怎么办

1.回避眼神：转移眼神，采用移动虚拟视觉的方法，有意识的回避眼神交流，保持良好的心态。

2.呼吸放松法：用深呼吸来放松紧张。具体方法有站立、前瞻、全身放松、深呼吸。

3.自我放纵：如果你想象自己成功了，你的自信就会倍增。

4.自我调节：演讲前营造良好的外部环境。

5.注意力转移法：有意识地将注意力转移到特定的物体上。

6.语言暗示：包括自我暗示和他人暗示。