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燥热秋季养生十大注意事项

关注:24 发布时间:2021-10-13 07:00:48

燥热秋季养生十大注意事项

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秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,还应多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,这对护肝益肺是大有好处的。

第二名、调理脾胃

立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果,尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交,调理脾胃应侧重于、健脾,少食多餐,多吃熟、温软开胃,易食物。少吃辛辣刺激油腻类食物,秋季调理一定要注意清泄胃中之火,以使体内的湿热之邪从小便排出,待胃火退后再进补。

第三名、预防秋乏

俗语说的好“春困秋乏”。秋乏,是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应,常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的比较好办法就是适当地进行体育锻炼,但要注意循序渐进;保持充足的睡眠,亦可防秋乏。

第四名、预防秋燥

秋天雨水较少,天气干爽,人体容易虚火上延出现“秋燥”,中医认为,燥易伤肺,秋气与人体的肺脏相通,肺气太强,容易导致身体的津液不足,出现诸如津亏液少的“干燥症”,比如皮肤干燥,多有咳嗽。防秋燥,重在饮食调理,适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物,比如梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。

第五名、预防

秋季增多,预防,首先要根据气温变化适当增减衣服,尤其是老年人更要注意;其次室内的空调温度不要过低,一般在25℃~27℃比较好。秋季是病的高发期,遇到病一定要及时就医以免耽误病情。

第六名、早起早睡

早睡以顺应阴精的收藏,早起以舒达阳气。近代研究表明,秋天适当早起,可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟,舒展活动一下全身,对预防血栓形成也有重要意义。

第七名、加强锻炼

秋天气候渐冷,衣服不可一下增加过多,有意让机体冻一冻,经受一些寒凉之气的锻炼,这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽,是运动锻炼的好时期,尤其应重视耐寒锻炼,如早操、慢跑、冷水浴等,以提高对病的抵抗力。

第八名、慎食瓜果

夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患,却已使肠胃抗病力有所下降,入秋后再大量食瓜果,势必更助湿邪损伤脾阳,脾阳不振不能运化水湿,腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道病就随之发生。因此,入秋之后应少食瓜果,脾胃虚寒者尤应禁忌。

第九名、适时进补

常言道:“秋季进补,冬令打虎”,但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的治*原则是虚者补之,不是虚症病人不宜用补。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分,对症服才能补益身体,否则适得其反。还要注意进补适量,忌以代食,提倡食补。秋季食补以滋阴润*为主,如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中配伍,则更佳。

第十名、注意养阴

秋季天气干燥,秋季养生要注意养阴。秋天养阴,第一,要多喝水,以补充夏季丢失的水分。第二,多接地气,秋季我们要多走进大自然的怀抱,漫步田野、公园,这都有助于养阴。第三,避免大汗淋漓。汗出过多会损人体之“阴”,因此,秋季锻炼要适度。

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1.柠檬姜茶

柠檬富含维生素c,可以提高免疫抵抗力。喝柠檬水对皮肤有好处。柠檬酸甜,可以减少姜茶的辣味。如果你一个人喝姜茶,可能有点难以下咽,因为真的很辣,但是加柠檬就不一样了,味道好多了。方法很简单,就是把新鲜的柠檬切片,和切好的姜片一起放在热锅中煮。

第二名、枸杞姜茶

枸杞滋阴,生津止渴,润肺化痰,养肝明目,这个大家不用说都很清楚。喝是有效的。就算没,多喝点,保持健康还是挺好的。就像冲泡枸杞茶一样,只不过生姜要用开水冲泡,可以释放生姜的香味,更好的祛寒。

第三名、红糖姜茶

红糖对女生有的养生效果,经常痛经的女生特别适合喝这种红糖姜茶,可以帮助女生更好的排出体内毒素,缓解经期疼痛,调理身体。方法是用生姜煮生姜水,然后加入红糖,因为红糖一入水就化了,所以不需要用生姜煮。当然可以一起煮。

第四名、红枣姜茶

冬枣是冬季滋补身体、补*安*、降低胆固醇、降、防抗的好产品。即使平时多吃枣,对身体也有好处。与姜茶相比具有更好的养生效果,可以调味使姜茶口感更好。方法是将大枣提前浸泡,然后放入热锅中,与切好的姜片一起煮沸。

第五名、蜂蜜姜茶

蜂蜜中还含有丰富的维生素c,可以提高免疫抵抗力,缓解干燥,润肺,咳嗽,如果喉咙不舒服,就要多喝蜂蜜水。方法和之前红糖姜茶一样,就是在煮好的姜水中加入蜂蜜,注意蜂蜜的甜味,不要加太多蜂蜜,以免降低姜茶的口感。

第六名、黑糖姜茶

黑糖比红糖含有更高的营养成分和矿物质,因此其补*调经、化瘀的功能优于红糖。如果喝红糖不能缓解经期疼痛,女生可以喝这种黑糖姜茶,黑糖可以提供能量。像朋友了,身体虚弱,可以用黑糖煮姜茶。就像红糖一样,可以在姜茶里融化。

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