做这几个动作很有效果（瘦胳膊变粗的方法）

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  1.按摩淋巴右手抬起，肘部弯曲，左手压在右臂上，边压边呼气30秒，再用另一半按摩。注意力要控制好，不要太强。2.按摩腋窝左手抬起，肘部弯曲，然后用右手手指轻轻揉捏腋下和手臂内侧的肉，持续20秒，再用另一半按摩。3.按摩手部关节屈肘，左手举到头后，再用右手按压左肘…

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  1.引体向上引体向上动作要点：放下时双手伸直，上提下巴过杠。当然，如果开始练引体向上，动作不规范也没关系。反正第二个领导还是会练的。但你最好朝着标准动作努力。锻炼引体向上不仅能使二头肌变粗，还能使背部肌肉变得好看。2、曲臂杠铃练习两头曲臂杠铃…

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  1.做扩胸，拉起手臂。也可以选择拉绳子做这个动作，每天坚持做10-15分钟。在这个过程中，我们应该使手臂伸直并到位。2.用手举起哑铃锻炼手臂，从简单的直线动作到交叉举起哑铃再到垂直和水平举起动作。注意不要用力过猛，以免肌肉拉伤。每次锻炼5-10分钟。3.…