维生素a的食物排行榜

有些东西，很小，但是很强大，就像维生素b可以调节情绪；维生素c可以，增强抵抗力…

要想身体好，必须补对维生素abcde，辣么到底吃什么能补维生素？跟我来，一次告诉你十种比较好的普通维生素食物。

注意：

1.植物性食物中维生素a的含量是根据其类胡萝卜素的含量来转换的。

2.本文数据来源为中国食物成分表

每天应该吃多少？

维生素a每日推荐摄入量：成年男性800微克/天；女700ug/d，每天吃栗子：

选择一：

选择二：

每天应该吃多少？

维生素b1每日推荐摄入量:成年男性1.4毫克/天；女1.2mg/d，每天吃栗子

每天应该吃多少？

维生素b2每日推荐摄入量：成年男性1.4毫克/天；女1.2mg/d，每天吃栗子

每天应该吃多少？

维生素b6每日推荐摄入量：,成年人每天1.4毫克，每天吃栗子

每天应该吃多少？

叶酸每日推荐摄入量：,成年人每天400微克，每天吃栗子

与猪肝和tips：,的蔬菜相比，100克的叶酸含量并不高于猪肝，但建议每天吃300-500克蔬菜，更容易补充。

tips：针叶樱桃、刺梨、酸枣、沙棘这几种食物的非常,前五应该有他们的名字，但不幸的是他们不在名单上，因为他们太神秘了，平时吃不下。遇到就不要错过。

每天应该吃多少？

维生素c每日推荐摄入量：,成年人每天100毫克，每天吃栗子

alt="维生素a含量比较高的食物列表" src=" https://p4 . itc.cn/images 1/20200925/9d1 fc 76 ec 0434996 aaa 3012 d4 e 144006 . jpeg " data-original=" https://p4.itc.cn

每天应该吃多少？

维生素e每日推荐摄入量：,成年人每天14毫克，每天吃栗子

有木有发现少了维生素d？,含有维生素d的食物相对较少，主要是鱼卵和海鱼(如鲑鱼和金枪鱼)。记得每天晒太阳补充维生素d。

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问维生素a作为护肤品什么时候使用

近年来，美国科学家的一项研究表明，当维生素a以维生素a棕榈酸酯的形式用于人体皮肤的产品时，可能会加速皮肤的病变，经阳光照射后形成皮肤。虽然这个结论不是的，但是外用维生素a可能带来的副作用还是要警惕的。所以建议室内或夜间外用维生素a。

在医学领域，对类视黄醇的研究越来越多，类视黄醇是一组与天然维生素a结构相似的化合物，研究发现，在伤口愈合过程中补充维生素c，对表皮角质形成的增殖、分化和迁移有积极作用，促进伤口愈合，减少疤痕形成。维甲酸是维生素a的代谢中间体，能促进上皮的增殖和分化，保持上皮的正常功能，干扰瘢痕成纤维的dna合成，抑制其增殖，阻止其合成胶原。临床上维生素a酸局部刺激性大，常被维生素a醛和酒精替代。这两种成分被人体吸收后会转化为维a酸，作用远远强于单独维生素a，副作用小。

问猪肺含有大量维生素a吗

【猪肺和瘦肉营养价值比较】

每100克猪肺和瘦肉的营养成分见上表。从表中，我们可以发现：

在常量营养素方面，猪肺的能量和脂肪含量不高，明显低于瘦肉，没有碳水化合物，但蛋白质含量低于瘦肉。

微量营养素方面，猪肺中烟酸和铁的含量与猪肉相似，但维生素a的含量低于瘦肉。

【猪肺与部分蔬菜水果营养成分比较】

根据食物营养成分表，通过比较猪肺和一些蔬菜水果的营养成分，蔬菜的能量一般比猪肺低很多，而水果的能量一般比猪肺略低。在其他营养成分方面，除了胡萝卜的维生素a特别高外，猪肺相对于其他蔬菜水果来说，表现还是不错的。

与瘦肉和一些蔬菜水果相比，猪肺的能量和脂肪不仅明显低于瘦肉，而且蛋白质、烟酸、铁等必需营养素也高于普通蔬菜水果。

所以期间可以吃猪肺。

问如何选择维生素ad

1.优先考虑otc标准的广告补充。市场上有两种广告补充剂：非和保*食品。保*食品标有蓝帽子，并有“食鉴字”字样。非广告补充剂的生产标准更加严格。

2.鱼肝油是保*食品标准，ad比例一般为10，333，601，a多d少；和池鑫广告滴剂一样，是品标准，广告比例是3:1，比较适合宝宝。

3.尽量选择软胶囊制剂，每个单位400iu。有些广告补充剂是微克ug，很多妈妈很容易混淆。400iu=10ug，不要搞错，否则容易用过量。

事实上，维生素ad滴剂中包含的剂量很小，医生根据检测结果根据需要给予指导进行补充。刚开始使用后，这个时候会不自在地影响宝宝的睡眠，这是因为意外或者其他原因。

1.病

马妈因身体不适，睡眠不安，如发热、咳嗽、呼吸困难等需要对症治*，需要及时就医。

2.生理学

吃多了/饿了，憋着尿，尿床等。~可以通过上厕所及时安抚、喂养或治*。另外，孩子的冷/热睡眠也是影响因素之一。

3.环境

环境太吵，或者长时间睡在太安静的环境里，醒来有一点点杂音；另外，不熟悉的环境或者孩子不喜欢的房间风景也可能影响孩子的睡眠~建议陪故事机/音乐，用舒适巾/宝宝和娃娃一起睡；为宝宝创造一个温暖舒适的睡眠环境。

4.心理学

白天玩多了，或者生气或者难过，也会导致睡眠不安。父母可以及时安慰，适当陪伴。他们可以在睡前看绘本，讲故事，缓解紧张的情绪，让孩子睡得开心。

宝宝睡觉不踏实的原因可能有很多，家长可以多加注意观察，调查原因，及时准确的处理，提高孩子的睡眠质量。

问可以吃维生素a吗

可以吃维生素a，补充维生素可以预防干眼症和夜盲症。但的母亲在补充维生素a时比较好吃天然维生素a，含有天然a的食物主要有动物肝脏、鱼类、海鲜、黄油、鸡蛋等。

此外，咸带鱼、鲫鱼、鲢鱼、鳗鱼、鱿鱼、蛤蜊、奶油、人奶、牛奶等也含有140 ~ 846国际单位的维生素a，如果哺乳的母亲在食物上难以满足自己的需要，可以添加鱼肝油，但要注意避免过量摄入维生素a，这样会对母亲和喂养的宝宝造成伤害。

母亲没有吸收足够的维生素a，牛奶中维生素a的含量降低，肯定会对宝宝的生长发育产生不利影响。如果母亲补充维生素a，牛奶中维生素a的浓度可以迅速增加。因此，的母亲必须吸收足够的维生素，以保证牛奶中的维生素含量，这是婴儿生长发育，特别是大脑和神经系统发育所必需的营养物质。

喂养的母亲每天需要大约3000国际单位的维生素a。喂养的婴儿可以直接从牛奶中获得维生素a，这不会避免因缺乏维生素a而导致的发育迟缓.

问婴儿吃了维生素ad的壳怎么办

如果婴儿在补充维生素ad滴剂时不小心吃了维生素ad滴剂的外壳，父母可以立即给婴儿喂一些温开水，帮助婴儿吞下胶囊。如果宝宝几分钟后没有特殊反应，证明没有问题。如有不适，甚至脸红、呼吸困难，应采取紧急措施。

用手指诱发呕吐

当发现孩子被维生素ad滴剂的外壳卡在喉咙里时，父母可以用食指深入婴儿的喉咙，按压舌根诱导呕吐，直到婴儿吐出外壳。

海姆利克急救法

这种方法可以用来在三岁以下的婴儿被卡在喉咙里时进行急救。父母应立即将婴儿面朝下抱起，用一只手臂捏住婴儿的颧骨，手臂紧贴婴儿的胸部，使婴儿能躺在父母的膝盖上。然后用另一只手有节奏地拍打宝宝背部1~5次，仔细观察有无异物吐出。如果异物未排出，立即让婴儿仰面躺在救护者的大腿或手臂上，用食指和中指快速连续地按压婴儿的胸部和肚脐，直至异物排出。

把后背倒扣起来

对于一岁以下的宝宝，家长可以直接将宝宝的腿上下颠倒抬起，然后用手中空心的拳头轻轻拍打宝宝的背部。如果家里有两个人，一个人可以进行急救，另一个人可以拨打120急救。如果卡的不深，拍背就能把维生素ad滴的外壳吐出来。