有什么锻炼的动作（腹肌胸肌锻炼方法女）

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  1、卧推，这是最开始锻炼胸肌的方法。首先，你需要一个训练重量的座椅和一个杠铃或哑铃。选择一个你能举起的重量，举5-7次再休息。随着你越来越强壮，体重会增加。然而，为了获得强大的胸肌，你的目标应该是举起至少与你体重相同的重量。2.做负重俯卧撑。普通俯…

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  需要怎样做呢（练出腹肌的有效方法）46人支持

  1.仰面躺着，翻着肚子。双手放在身体两侧，使腹部变弱。把腿伸直，抬起来。重复2组，15/组，休息30秒。2.仰卧，双腿交叉。双腿悬空，交替托起，可以有效锻炼腹肌。重复2组，15/组，休息30秒。3.动态侧面支撑。这个动作可以锻炼腹肌，让腹部轮廓更清晰。做的时候不要贪多，以…

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  1.卷腹：卷腹不同于一般的仰卧起坐。对于一些朋友来说，这个词可能有点奇怪。能更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只刺激腰部。动作要领：平躺在地上，屈膝，双手放在耳朵两侧，收紧腹部，卷起。2.触踵：起步动作和卷腹一样，不同的是手在身体两侧张开，肩膀也抬离地面，像是在两…

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  1.首先从跪姿动作开始，双膝着地，手握腹轮。然后吸气，背部最大限度弯曲成一定弧度，尽量收紧臀部和下巴。保持臀部(和大腿)垂直于地面。在这个动作中，你绝不能把臀部向后倾斜得太高，或者把背部下垂得太厉害。2.逐渐放低身体，在身体落地之间保持控制整个训练动…

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  1.仰卧起坐。动作要领：双脚离地，不断踩空，可以有效锻炼腹肌。2.膝盖弯曲，腹部臀围增大。动作要领：躺在垫子上，双手放在身体两侧，膝盖和背部弯曲，双脚离地两英寸，骨盆和膝盖面向胸部，收腹，持续数两秒，回到起始位置，重复。3.俄罗斯麻花。动作要领：注意腹肌，收紧，收缩腰…