瘦人增肌最有效的方法推荐（瘦人增肌最有效的方法）

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  1.吃饭。这不是你吃的。在良性增重的过程中，食物的选择是苛刻的。总之：高蛋白食物适合增肌2.培训。针对性训练可以有效减少体脂3.建议多吃水煮鸡胸肉，牛肉，鱼虾海鲜！后者需要计算每日摄入的膳食营养，不多不少是最好的。每公斤乘以5-8g碳水化合物，每公斤乘以…

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  偏瘦的人怎样才能增重增肌（偏瘦的人增肌方法）55人支持

  1.力量训练：首先我们要明白，作为一个瘦子，要想增肥增肌，就要做必要的力量训练，这是必不可少的。因为我们只有一定的力量训练，我们的肌肉才会受到一定程度的刺激，这样我们的肌肉才会有一定的训练效果，然后才能让肌肉生长，肌肉质量高于脂肪，肌肉重量也会增加。2.…

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  怎样瘦小腿不增肌（瘦小腿不增肌方法）23人支持

  1.上楼梯时，抬起脚跟，用腿负重，可以消除大腿内侧和臀部的脂肪。2.坐在椅子上的时候，用力捂住双腿，从一数到八再交换双腿。重复这个动作，不要停止呼吸。这样可以锻炼小腿线条。3.看电视时，坐在椅子上，膝盖弯曲，抬起一条腿，再放下。在换另一条腿之前，重复这个动作…

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  偏瘦体质怎样增肌（偏瘦体质增肌最佳方法）82人支持

  1.对于想增肌的瘦子来说，有一个基本原则：选择基本动作，强度大一点，训练时间中等一点，频率低一点，注意饮食。有了一定的训练基础后，可以调整训练动作，增加训练的多样性，给肌肉更多新鲜的刺激，获得更好的训练效果。2.参加健身训练的第一个月是过渡期。训练的主要…

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  精瘦增肌的方法35人支持

  1.体重大频率低：rm在健美理论中用来表示某一负荷可以连续完成的最高重复次数。举个例子，如果练习者连续只能举起一个重物五次，那么这个重物就是5rm。研究表明，1-5rm负荷训练可以使肌肉变粗，力量和速度得到发展。6-10rm负荷训练可使肌肉粗壮，力量速度增加，但…

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  瘦人增肌最简单方法54人支持

  1.一天吃六次瘦子要练肌肉，一定要吃，吃，吃。只有补充足够的营养，他们才能通过肌肉力量训练来滚动肌肉。想要增肌，每天摄入的热量一定要比消耗的多！如果每天燃烧2000卡路里，那么每天至少要射出2500卡路里！但是这2500卡路里还不够吃垃圾食品！你要合理分配三种营…