极速瘦腰方法推荐（极速瘦腰方法）

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  1、俯卧，双手放在肩膀下，双腿并拢。2.吸气，慢慢伸直手臂，身体整个前侧向上拉伸。眼睛向上看，保持耻骨着地，脚向后伸。保持这个姿势，正常呼吸6 ~ 8次。(每次做这个动作都会听到尾骨以上的椎骨拉伸的声音。全身拉伸的感觉真好！)3.呼气，慢慢弯曲手臂，让腰、胸、颈…

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  1.侧板支架第一，双手撑地，手臂和肩膀形成一个垂直的角度，双脚伸直，背部挺直。然后，让左手手掌慢慢移到垫子中间，用左脚支撑。身体慢慢向左转，右脚搁在左脚上，右臂向上伸。深呼吸10次后，可以回到原来的动作，在另一边练习。2.俯卧平板支撑首先，双手放在地上，手臂和…

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  1.“椅子运动”就像坐在椅子上，双手扶着扶手，靠在椅背上。注意没有椅子的事实，试想坐在椅子上。之后慢慢蹲下身子，感觉屁股真的坐在椅子上了。这样做的时候腰要硬，脚不能动，大腿要承受身体的重量。2.“骑行”时，身体平躺在地板上，手放在头后，左腿膝盖弯曲尽可…

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  1.细腰是这个社会追求美的象征。随着生活水平的提高，吃高脂肪油腻食物的人腰部脂肪堆积，变得肥胖。2.所以，要养成良好的生活习惯，达到瘦腰的目的，就要坚持锻炼，多吃新鲜的蔬菜水果，少吃高脂肪的食物，养成经常饮食，经常锻炼的好习惯，定期体检，有异常就去医院诊治…

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  1.首先要守口如瓶，避免乱吃，避免油炸食品、膨化食品等中小零食。2.要坚持不喝各种含糖量高的饮料，比如各种可乐饮料。3.坚持锻炼。这里说的锻炼就是转呼啦圈，每天坚持转呼啦圈半小时以上。4.每天早上喝一杯白开水，坚持每天喝不少于2000 ml的水。5.坚持不…

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  1.平板支撑45-60秒：弯腰，双臂刚好在肩下，弯曲双肘，双腿并拢伸直，双肘双足支撑身体，收紧核心收紧全身，身体从头到脚保持一条直线。2.弯腰抬起膝盖和腿20次，换边：弯腰，用手和脚支撑身体，收紧核心，将腹部拉到动作顶端。短暂停留后，膝盖和腿向后伸直，臀部抬起，直到身体…