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什么叫有氧运动什么叫无氧运动？

关注：58 发布时间：2021-08-28 13:07:01

感谢运动领域的前辈们对运动的划分，我想健身的朋友和其他领域的朋友可能对有氧运动和无氧运动的理解是不一样的。我只从一个健身爱好者的角度谈谈我的理解和看法。

有氧运动和无氧运动的界定：同一个体完成运动项目当中相对于安静状态下耗氧量的大小，大的是有氧，小的是无氧；站在健身角度来说，能够直接刺激、加强锻炼我们心肺功能的运动叫有氧运动，不能够直接刺激、加强锻炼我们心肺功能的运动叫无氧。

心肺功能的强弱对我们的健康乃至生活质量起着决定性的作用。

在我们的新陈代谢过程中，营养物质运输的启动力量是心脏。虽然营养丰富，血管畅通，但并不能保证营养物质会被输送到身体的各个角落，代谢产物的排泄会变慢。新城的代谢率强不强，直接关系到我们的心脏。

比如我们健身运动，心脏受不了一点活动，心率急剧上升。有什么练实力什么的方法吗？

肺功能一般以肺活量来判断。肺功能弱，稍微增加运动量就不能呼吸，氧气不够。单单这一点就影响我们的健身运动吗？所以我们经常听到的“脑供氧不足，脑供血不足”其实和我们的心肺功能有关。

究竟有氧运动怎么定义好

有些老师对有氧运动的定义非常严格。那叫有氧运动，必须把心率保持在40分钟以内。当然，当我们的心率大幅增加时，肺活量肯定会增加。

我觉得从健身的角度来说，能直接增强我们心肺功能的运动叫有氧运动。比如现在流行的‘快走’，适合大众健身，可以让大众锻炼心肺功能。有些老师还把它描述为能够一边快速行走一边与他人交流和交谈。我认为这很好地定义了有氧运动。也保证了不同体质的个体可以选择自己的体能来调整自己的运动强度，比较大限度的发挥心肺功能。它不仅包括短期刺激，还包括适度的耐力和循序渐进。

每项运动既没有有氧也没有无氧的活动，只是运动给身体部位带来的体验强度不同。

我们可以列举很多无氧运动，比如举重、跳高、深蹲等。注重局部训练，无需身体供给大量氧气参与运动，甚至处于窒息状态，训练动作即可完成；再比如百米冲刺，瞬间完成，体现身体的爆发、灵活、协调；还有休闲散步等一些休闲运动，属于无氧运动。

他们之间的关系

关于从有氧和无氧运动形式的分类，我觉得他的意义还是强调有氧运动对于加强心肺功能的重要性，因为心肺功能不好，我们做不好无氧运动。同时，加强无氧运动有助于我们进一步改善心肺功能，或减轻心肺功能的负担。

我们在运动健身过程中，有氧是基础，但是不能丢下无氧运动，相互促进，会给我们的健康水平得以全面提升。

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