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身体开始生酮的表现

关注：352 发布时间：2021-09-07 07:41:06

生酮饮食是高脂肪、适量蛋白质、超低碳水化合物的饮食。

当你的身体消耗如此少的碳水化合物时，它会开始燃烧**而不是葡萄糖，这时身体会产生大量的酮体

摄入包括脂肪——约70%至80%，蛋白质——15%至20%，碳水化合物——5%至10%(目标是每天摄入50克或更少的碳水化合物)

短期生酮饮食不会造成重大健康问题，但长期应用生酮饮食的安全性和有效性尚未得到充分验证。

3~6个月，其效果非常明显；但是在半年到一年甚至两年的时间里，它的越来越慢，反弹的风险越来越大。

一旦停止生酮饮食，身体会重新获得更多的碳水化合物，体重会疯狂反弹，甚至比前更胖。这是人的意志无法转移的。

如果没有良好的生活习惯，只能靠这种短期突击，不吃不吃肉，体重波动会很大，对身体的伤害可能比发胖还大。

特别要注意的是：使用生酮饮食不适合bmi <28的人，尤其是自己生酮饮食

1)生酮饮食成本很高

食物是比较经济的能源，不吃主食就要增加肉和油的摄入。

2)长期生酮饮食可能导致血脂异常，血尿酸水平高

3)营养缺乏

如果你不吃各种蔬菜、水果和谷物，你可能会缺乏微量营养素，包括硒、镁、磷、维生素b和c。

4)与脂肪供能比为25%~30%的传统饮食相比，生酮饮食不能增加肌肉，甚至会导致肌肉减少、低密度脂蛋白和胆固醇增加

5)过多的脂肪和蛋白质需要通过肝肾代谢，增加肝肾负担

生酮饮食与传统饮食模式基本相反。生酮饮食引起的饮食结构改变会引起异常症状，如尿频、便*、腹泻、口臭、头晕、乏力、抽筋、、贪吃甜食等。

生酮饮食作为一种方法可能是有效的，但我个人不建议长期坚持这种方法，因为其营养成分不够均衡，长期实施对身体有负面影响

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