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实心球动作要领

关注：51 发布时间：2022-01-17 08:37:01

比较近有家长来找我，想问“瘦孩子如何提高中考实心球成绩？”

这个孩子是三年级的男生，身高168cm，体重43kg。他平时饭量不大，体质也不是很好。体格发育检查后发现孩子发育较晚，缺锌。

明年四月，我要参加中考的体检。我投2公斤实心球前只能投6米，满分10米。虽然平时在练习，但是进步不大。父母很担心，就来找我问情况。

后来跟爸妈说用培训的方法，现在可以轻松拿满分了。现在我就和大家分享一下我的训练技巧！

一、投掷实心球的标准姿势

1.站立：右脚张开，肩宽，右脚后退，重心放在两脚之间，屈膝降低重心。

2.持球：拇指指尖向下，食指、中指、无名指、小指指尖向下，握住球背。依次托住球的前部和中部，双脚分开站立，双手自然托住球，放在身体前方。

3.引球：将球引至背部和头部上方，充分拉伸臀部和肩部，将大臂引至耳后，伸直手臂

4.投篮：踢地，送臀，送腹，手臂快速向前摆动，手指和手腕同时拨号。当你的手臂向前摆动到45度时，扔球

二、实心球投掷日常训练

1.弹带模拟投掷

2.穿在肚子上和腰上

3.v从两端开始

4.从两端趴着

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