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这样锻炼最有效(肩部肌肉锻炼方法)

关注:81 发布时间:2022-03-16 21:15:04

1.肩部肌肉锻炼分为三个重要部分,即三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束。

2.一般可以从三角肌前束开始锻炼。因为前束比较发达,能承受比较大的力量,可以先从前束开始锻炼。常用的练习有杠铃推、哑铃推、坐史密斯架推,细节也可分为颈前推和颈后推。肌肉收缩运动的部位有些不同。

肩部肌肉锻炼方法

3.三角肌中束的训练方法主要是哑铃侧提,侧提的力量不需要太多,但是次数比较多,因为三角肌中束抗疲劳,很难锻炼。

4.三角肌后束的肌肉比较小,一般都是轻度锻炼。主要动作是坐姿反蝴蝶机和俯鸟。

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