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最实用有效瘦大腿方法(女生瘦大腿最有效方法)

关注:64 发布时间:2022-05-10 10:39:01

1.向后踩你的自行车。用腰部的力量撑起屁股,把脚踩在空中。注意手的摆放,保持双手平行,帮助身体平衡和支撑,避免运动损伤。

2.踢腿提臀。不要把腿向后踢得太快。尽量延伸到你的极限,暂停5秒,然后恢复原来的姿势。一次至少做10-15次。不仅会移动到你大腿后面的肉上,就连你的小屁股也会翘起来!

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3.半蹲和摆腿。蹲着之后大腿会觉得很酸。这时可以稍微摆动大腿内侧,锻炼大腿内侧的肌肉5次,每次1分钟。

4.弓箭。加强前大腿的肌肉力量,延长后大腿的肌肉线,从大腿到小腿,拉长整条腿线!左右脚各15次,每次10秒。

5.蹲着。双脚张开站立,与肩同宽,手臂向前抬起,与肩同高,蹲下,使大腿和小腿呈90度,然后站起来。这个运动就是大腿后侧的脂肪。

6.空着骑自行车。平躺,然后抬起腿,开始骑自行车。这需要掌握有规律的节奏,不要太快也不要太慢。这个练习比较难,过一段时间会很累。如果长期坚持做下去,效果会很明显。

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