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可以采取什么办法增肌（瘦人增肌正确方法）

关注：61 发布时间：2022-04-26 12:20:04

1、多摄入蛋白质，蛋白质是肌肉生长的重要元素！建议每天蛋白质的摄入量为1.2-2g/kg，因此建议少量膳食补充蛋白质，如：蛋白、瘦肉、鱼虾、牛奶等，都是很好的蛋白质来源。牛奶和鸡蛋每天都不能少！尤其是容易吸收的乳清蛋白，可以在训练后选择作为补充。

2.需要碳水化合物，需要碳化合物作为肌肉生长的原料。碳水化合物也是我们身体运动能量的主要来源！增强蛋白质合成效率，帮助长肌肉，如燕麦、糙米、面食、土豆、红薯。没有足够的碳水化合物，肌肉很难生长。

瘦人增肌正确方法可以采取什么办法增肌

3.带上食物。为了避免一天以上没有太多时间吃饭的情况，可以准备方便易吃的食物或零食(如面包、鸡蛋、牛奶、坚果水果、土豆等)。)提前带他们去学校或者工作。除了正餐之外，还可以吃这些高营养的零食或者零食，让你时刻处于饱腹状态。

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